孕期运动指南：安全又有效的5种运动
孕期保持适当运动对妈妈和宝宝都有诸多好处，但选择安全有效的运动方式至关重要。今天为大家推荐5种特别适合孕期的运动方式。
1. 孕期瑜伽
温和的瑜伽动作能增强肌肉力量，改善姿势，缓解腰背疼痛。特别推荐猫牛式、战士式等适合孕期的体式。
2. 散步
最简单安全的运动，每天30分钟散步能促进血液循环，帮助控制体重增长。
3. 游泳
水的浮力减轻关节负担，是孕期最舒适的运动之一，能锻炼全身肌肉。
4. 凯格尔运动
锻炼盆底肌群，预防产后尿失禁，随时随地都可以做。
5. 低强度有氧操
专门为孕妇设计的有氧操，动作温和但能有效提升心肺功能。
温馨提醒
运动前请咨询医生，避免剧烈运动和高风险动作。孕中期(4-6个月)是最适合运动的时期，孕晚期应适当减少运动强度。