孕期常见不适及缓解方法大全
1. 孕吐
常见于孕早期，约50-80%的孕妇会经历。
- 缓解方法：少量多餐，避免空腹
- 尝试姜茶或姜糖
- 起床前吃些饼干
- 避免油腻、辛辣食物
2. 腰背疼痛
随着子宫增大，腰背负担加重。
- 缓解方法：保持正确坐姿和站姿
- 使用孕妇枕辅助睡眠
- 适度运动如孕妇瑜伽
- 热敷或按摩缓解
3. 水肿
孕中晚期常见，尤其是下肢。
- 缓解方法：避免长时间站立
- 抬高双腿休息
- 适量运动促进血液循环
- 控制盐分摄入
4. 失眠
孕期激素变化和身体不适影响睡眠。
- 缓解方法：建立规律的作息
- 睡前泡脚或喝温牛奶
- 左侧卧睡姿更舒适
- 白天适当运动
温馨提示：如果症状严重或持续不缓解，请及时就医咨询专业医生建议。