孕早期 (1-3个月)
关键期
- 避免剧烈运动和重体力劳动
- 禁止吸烟、饮酒和接触有害物质
- 注意补充叶酸(400μg/天)
- 警惕先兆流产症状(腹痛、出血)
- 保持心情愉快，避免过度紧张
- 少食多餐，缓解孕吐
- 多摄入富含叶酸的食物(绿叶蔬菜、豆类)
- 保证优质蛋白质摄入(鱼、禽、蛋、奶)
- 适量补充碳水化合物，预防低血糖
- 避免生冷、油腻、刺激性食物
- 确认妊娠检查(血HCG、孕酮)
- B超检查(确认宫内孕、胎心)
- 基础体检(血常规、尿常规、肝肾功能等)
- 传染病筛查(乙肝、梅毒、HIV等)
- NT检查(11-13周+6天)
孕中期 (4-6个月)
- 适当增加活动量，保持适度运动
- 注意补钙，预防腿抽筋
- 开始进行胎教
- 注意睡姿，建议左侧卧位
- 控制体重增长，每月增加1-1.5kg为宜
- 增加蛋白质摄入，促进胎儿发育
- 补充铁质，预防贫血(红肉、动物肝脏)
- 适量增加钙质(奶制品、豆制品)
- 多吃富含DHA的食物(深海鱼、坚果)
- 保证膳食纤维摄入，预防便秘
- 唐氏筛查(15-20周)
- 大排畸B超(20-24周)
- 妊娠糖尿病筛查(24-28周)
- 血常规、尿常规复查
- 胎儿心脏彩超(必要时)
孕晚期 (7-9个月)
- 注意胎动变化，每天计数胎动
- 避免长时间站立或久坐
- 准备好待产包和婴儿用品
- 学习分娩知识和呼吸法
- 警惕早产征兆(规律宫缩、破水等)
- 控制热量摄入，避免胎儿过大
- 继续补充铁和钙
- 减少盐分摄入，预防水肿
- 多吃富含维生素K的食物(绿叶蔬菜)
- 少食多餐，减轻胃部不适
- 胎心监护(32周后)
- 小排畸B超(28-32周)
- GBS筛查(35-37周)
- 凝血功能检查
- 产前全面评估(36周后)
常见问题
孕吐是孕早期常见现象，可尝试以下方法缓解：
- 起床前先吃些干粮(如饼干)
- 少食多餐，避免空腹
- 避免油腻、刺激性食物
- 尝试生姜制品(姜茶、姜糖)
- 保持室内空气流通
- 如呕吐严重导致脱水，需及时就医
孕期适当运动有益健康，但需注意：
- 孕早期避免剧烈运动
- 孕中期可进行适度有氧运动(散步、孕妇瑜伽、游泳)
- 避免有跌倒风险的运动
- 运动时心率不超过140次/分钟
- 每次运动时间控制在30分钟内
- 如有不适立即停止
- 高危孕妇需遵医嘱
孕期需要重点补充以下营养素：
- 叶酸：孕前3个月至孕早期，预防神经管缺陷
- 铁：预防贫血，特别是孕中晚期
- 钙：促进胎儿骨骼发育，孕中期开始增加
- DHA：促进胎儿大脑和视力发育
- 维生素D：促进钙吸收
- 碘：对胎儿智力发育重要
- 建议通过均衡饮食获取营养，必要时在医生指导下服用补充剂