孕期正确补充维生素：准妈妈必知的营养指南

怀孕期间，维生素的补充对妈妈和宝宝的健康都至关重要。今天我们就来聊聊孕期如何科学补充维生素，让宝宝发育得更好，妈妈也能保持最佳状态。

1. 叶酸：孕早期的关键营养素

叶酸能有效预防胎儿神经管缺陷，建议从备孕开始每天补充400-800微克，持续到孕12周。绿叶蔬菜、豆类和强化谷物都是天然叶酸来源。

2. 铁质：预防孕期贫血

孕期铁需求增加50%，建议每天补充27毫克。红肉、豆类和铁强化谷物是良好来源，搭配维生素C能促进铁吸收。

3. 钙和维生素D：骨骼健康的基础

每天需要1000-1300毫克钙和600IU维生素D。乳制品、深绿色蔬菜和强化食品都是不错的选择。

4. DHA：宝宝大脑发育的黄金

建议每天补充200-300毫克DHA，可以通过鱼类或藻油补充剂获取。