孕期体重增长标准+控制方法
怀孕期间保持适当的体重增长对妈妈和宝宝的健康都至关重要。今天我们就来聊聊孕期体重管理的那些事~
孕期体重增长标准
- 孕前BMI<18.5(偏瘦): 建议增重12.5-18kg
- 孕前BMI18.5-24.9(正常): 建议增重11.5-16kg
- 孕前BMI25-29.9(超重): 建议增重7-11.5kg
- 孕前BMI≥30(肥胖): 建议增重5-9kg
孕期体重控制5大方法
- 均衡饮食: 每天保证蛋白质、蔬菜、全谷物和健康脂肪的摄入
- 控制零食: 选择水果、坚果等健康零食替代高糖高脂食品
- 适量运动: 每天30分钟散步、孕妇瑜伽等温和运动
- 规律作息: 保证充足睡眠，避免熬夜
- 定期监测: 每周称重1次，记录体重变化
温馨提示
每个孕妈妈的情况不同，具体增重标准请咨询您的产科医生。孕期不是减肥的时候，重点是保持健康的生活方式哦！