孕期正确补充蛋白质：妈妈和宝宝都需要的营养指南
蛋白质是孕期最重要的营养素之一，它不仅帮助胎儿发育，还支持妈妈的身体变化。今天我们来聊聊如何科学补充蛋白质，让孕期更健康！
为什么蛋白质对孕妇如此重要？
- 促进胎儿器官和组织发育
- 支持胎盘和羊水的形成
- 帮助妈妈乳房组织发育
- 维持妈妈肌肉和免疫系统健康
优质蛋白质来源
动物性蛋白
- 瘦肉（鸡肉、牛肉）
- 鱼类（三文鱼、鳕鱼）
- 鸡蛋
- 乳制品（牛奶、酸奶）
植物性蛋白
- 豆类（黄豆、黑豆）
- 坚果（杏仁、核桃）
- 藜麦
- 豆腐
每日蛋白质摄入建议
孕早期：每天约70克
孕中期：每天约85克
孕晚期：每天约100克
*具体需求因人而异，请咨询您的医生
蛋白质补充小贴士
- 分散摄入：每餐都包含蛋白质
- 多样化选择：混合动物性和植物性蛋白
- 注意烹饪方式：避免油炸，选择蒸煮或烤制
- 搭配维生素C：帮助铁质吸收
温馨提示：如果您是素食者或有特殊饮食需求，请咨询营养师制定个性化的蛋白质补充方案。