孕期正确补叶酸指南
亲爱的准妈妈们，今天我们要聊一个孕期非常重要的营养素——叶酸！叶酸对胎儿神经管发育至关重要，正确的补充方式能让宝宝更健康发育哦~
为什么要补充叶酸？
- 预防胎儿神经管缺陷(如脊柱裂)
- 促进胎盘和胎儿DNA发育
- 降低早产和低体重儿风险
最佳补充时间
备孕期
建议孕前3个月开始补充，每天400微克
孕早期
继续补充，可增加到600微克/天
叶酸食物来源
深绿色蔬菜
柑橘类水果
豆类
坚果
全谷物
注意事项
- 不要过量补充(不超过1000微克/天)
- 复合维生素中的叶酸含量也要计算
- 烹饪会破坏食物中的叶酸，建议生食或轻微烹饪
温馨提示：每个准妈妈的情况不同，具体补充剂量请咨询您的产科医生哦~祝您孕期顺利！