新生儿睡眠：0-3个月作息规律建立技巧
亲爱的爸爸妈妈们，新生儿时期的睡眠问题是很多新手父母最头疼的事情。今天我要分享一些0-3个月宝宝的睡眠规律建立技巧，帮助你和宝宝都能获得更好的休息。
1. 了解新生儿的睡眠周期
新生儿每天需要16-18小时的睡眠，但每次睡眠周期只有45-60分钟。前3个月是建立昼夜节律的关键期。
2. 建立昼夜区分
- 白天保持适度光线和活动声音
- 夜间保持安静和昏暗环境
- 夜间喂奶尽量安静，避免过度互动
3. 创造舒适的睡眠环境
使用襁褓或睡袋帮助宝宝有安全感，保持室温在20-22℃之间，使用白噪音机模拟子宫环境。
4. 观察睡眠信号
当宝宝出现揉眼睛、打哈欠、目光呆滞等信号时，就要及时安排睡眠，避免过度疲劳。
5. 建立睡前仪式
简单的睡前程序如洗澡、抚触、轻声哼唱等，可以帮助宝宝建立睡眠联想，逐步形成规律的作息。
记住，每个宝宝都是独特的，这些技巧需要根据宝宝的个体差异灵活调整。坚持1-2周，你会看到明显的改善！